phone
vertical-line

 

 Справочник: Беременность и роды | Воспитание детей | Дети и детский сад | Дети и школа | Женская психология | Заболевания | Здоровье и красота | Интересно о полезном | Косметические и ухаживающие средства | Косметические процедуры | Лечебная гимнастика и йога | Макияж | Массаж | Методики лечения | Мужская психология | Народная медицина | Парфюмерия и ароматерапия | Питание и диеты | Практическая психология | Психология общения | Рецепты красоты | Самосовершенствование | Семейные отношения | Снижение веса и похудение | Спорт и здоровье | Спортивное питание | Стоматология | Уход за волосами | Уход за лицом | Уход за телом | Фармакология

Как развить силу воли и укрепить ее: методики и практические упражнения

Умение управлять своими мыслями и желаниями очень помогает в жизни: оно обеспечивает физическое здоровье, материальное благополучие, хорошие отношения с близкими и многое другое. В большинстве случаев человек сам выбирает, что ему смотреть, говорить, покупать, и от этих решений в какой-то степени зависит вся его жизнь. Проблема этого принципа в том, что не всегда получается исполнить принятое решение. Например, обещания тренироваться два раза в неделю или каждый день уделять время учебе часто оказываются невыполненными, потому что человеку просто не хватило силы воли.

 

Как развить силу воли и укрепить ее: методики и практические упражнения

 

Как работает психика человека, когда он принимает решения

Многие люди убеждены в том, что исполнить обещание, требующие какого-то усилия, мешает в первую очередь лень, пассивность. Но на самом деле психика человека устроена гораздо сложнее. Дело в том, что он имеет будто бы две стороны личности: одна мудра и рассудительна, знает, какое решение будет верным и полезным, но другая – слишком подвержена влиянию сиюминутных удовольствий и соблазнов, заставляя человека сбиваться с намеченного курса. Если представить две эти стороны личности в виде образов и сфокусироваться на этой мысли, станет гораздо проще понять, как бороться с излишней спонтанностью. Когда импульсивное начало начинает бунтовать против, например, тренировки, следует призвать на помощь вторую сторону, чтобы его утихомирить, а позже наградить чем-то приятным и полезным, — например, теплой ванной или любимым фильмом. Получается, мешает человеку в этой ситуации не лень, которую нужно как-то побороть, а лишь тяга к удовольствиям, а с ней легко можно договориться.
Принцип развития силы воли базируется в первую очередь на осознании этого механизма. Карл Юнг, авторитетный психолог, считал, что воля приобретает силу лишь при работе сознания, при осмысливании. А ведь большинство своих решений человек принимает неосознанно, даже не понимая, что он делает выбор. Поэтому, чтобы развить самоконтроль и силу воли, нужно фокусировать свое внимание на решениях, которые принимаются в течение дня, осознавать их. Важно понять, что даже самый незначительный выбор может повлечь за собой другие и повести человека по другому пути. Поэтому каждому необходимо расставить конкретные приоритеты в своей жизни и принимать решения так, чтобы они помогали добиваться поставленных целей. Человек, который говорит, что он безвольный, просто четко не осознал, чего он хочет в этой жизни. Например, свободно ездить в другие страны и общаться с людьми без языковых барьеров или посмотреть телевизор? Если этот вопрос постоянно будет всплывать в голове, изучать по десятку иностранных слов в день будет уже не так сложно.

 

Как развить силу воли и укрепить ее: методики и практические упражнения

 

Как физическая форма влияет на психику, упражнения

Психологическое и физическое здоровье человека очень связаны. Для того, чтобы все механизмы личности работали правильно, нужно соблюдать режим, избегать лишних потрясений. Недосыпы, стрессы подталкивают человека к таким решениям, которые он не принял бы на свежую голову. Они просто сбивают с толку. Поэтому очень важно не допускать нервного перенапряжения. Часто именно оно является причиной срыва на соблазны. Поэтому не стоит себя ругать и критиковать – это ошибочная стратегия. Критика лишь уменьшает уровень самоконтроля и интереса к делу. Наоборот, чтобы не чувствовать себя усталым и разбитым, лучше вдохновить, подбодрить себя. Можно заряжаться энергией от того, что приходится по душе: музыка, спорт, общение.
Существует два простых упражнения, регулярно выполняя которые, можно развить силу воли. Ведь за нее отвечает определенный участок мозга, который можно тренировать, как мышцы.

 

  1. Медитация. Ее цель должна заключаться не в том, чтобы отключиться от мыслей, а в том, чтобы понаблюдать за ними, проследить за процессами, происходящими в голове, сконцентрироваться на них. Это даст правильный настрой на осознанность решений, принимаемых в течение всего дня.

 

  1. Второе упражнение – это своего рода расстановка «ловушек» или «тренажеров» по своему дому. Это могут быть какие-то соблазны, например, пирожные, которые нужно игнорировать, не срываясь. Либо определенные зоны в доме, проходя мимо которых, нужно будет, например, отжаться несколько раз или выучить несколько слов на иностранном языке.

 

Как развить силу воли и укрепить ее: методики и практические упражнения

 

Владеть собой и своими решениями – это бесценный навык, который можно получить только путем упорной работы над собой. Но оно того стоит, ведь человек, который управляет своей жизнью, может добиться любых высот.


 

 

 Справочник: Беременность и роды | Воспитание детей | Дети и детский сад | Дети и школа | Женская психология | Заболевания | Здоровье и красота | Интересно о полезном | Косметические и ухаживающие средства | Косметические процедуры | Лечебная гимнастика и йога | Макияж | Массаж | Методики лечения | Мужская психология | Народная медицина | Парфюмерия и ароматерапия | Питание и диеты | Практическая психология | Психология общения | Рецепты красоты | Самосовершенствование | Семейные отношения | Снижение веса и похудение | Спорт и здоровье | Спортивное питание | Стоматология | Уход за волосами | Уход за лицом | Уход за телом | Фармакология