phone
vertical-line

Что делать, если усталость не проходит?

Что делать, если усталость не проходит?

Вполне нормально чувствовать усталость в конце долгого трудового дня. Всем людям знакомо это ощущение усталости. Если мать всю ночь заботилась о больном ребенке, на утро она может обессилить и это нормальная реакция организма на усталость. Организм нуждается в восстановлении жизненных сил и через усталость сигналит о том, что нужно отдохнуть. После глубокого ночного сна усталость бесследно исчезает.
Но, если едва проснувшись, человек уже испытывает усталость, то это тревожный признак, свидетельствующий о том, что с ним что-то не так. Если утром человек чувствует нетрудоспособность и ему хочется снова отдохнуть перед тем, как приступить к работе, это нельзя назвать нормальным явлением. Не считается нормой, если усталость не проходит в течение долгого времени, сколько ни отдыхай. Что может быть причиной такого состояния организма? В этой статье приводятся четыре причины, вызывающие повышенную утомляемость: неправильное питание, недостаток сна и физической нагрузки, а также стресс. Знание этих причин поможет устранить проблему и вести полноценный образ жизни.

Диета

Для нормального функционирования организма необходимо получать с пищей все питательные вещества, минералы и витамины. Диета может довести организм до состояния истощения и, мышечная масса не сможет успешно справиться с переработкой кальция. Организм расплачивается снижением активности, и как бы переходит в автономный режим, экономя энергию. О чем нужно помнить, выбирая себе диету?
1) Плавно переходить на диету. Резкое голодание воспринимается организмом как стрессовая ситуация.
2) Включать в рацион разнообразную пищу. Не стоит соглашаться на диету, в которой требуется употребление только одного продукта. В природе не существует такого универсального продукта, который обеспечил бы организм всеми необходимыми питательными веществами.
3) Следить за количеством потребляемых калорий. Минимальное количество должно составлять не менее 1200 калорий в день. Диета, в которой предусмотрено меньше 800 калорий, неприемлема, потому что может привести к серьезным проблемам со здоровьем и, даже к разрыву сердца.
4) Питаться регулярно. Не пропускайте прием пищи. Во-первых, это вредно для желудка, а во-вторых, при следующем приеме организму захочется наверстать упущенное.
5) Не принимать пищу непосредственно перед сном, чтобы организм успел сжечь калории.

Сон

Чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил по утрам, необходимо хорошо высыпаться. Трудно испытывать радость и сохранять интерес к работе, если всю ночь мучила бессонница. Из-за проблем на работе или беспокойств, связанных со здоровьем можно легко потерять сон. Если причина беспокойства исчезает и проблемы разрешаются, сон приходит в норму. Следует придерживаться следующих простых правил, чтобы помочь организму расслабится в напряженные времена:
1) Выработать привычку отправляться ко сну в одно и то же время;
2) Перед сном не пить колу, кофе, энергетические напитки;
3) Начинать день с утренней гимнастики;
4) Избегать употребления спиртных напитков после обеда

Занятия физкультурой

Умеренные физические нагрузки нужны организму для поддержания хорошего тонуса. Они помогают телу принимать кислород, который нужен мышцам. Если кислорода недостаточно, мышцы не будут в форме, хотя могли бы работать более продолжительно под нагрузкой. Поэтому при нерегулярной физической нагрузке тело становится слабым и в результате человек быстро чувствует усталость.
Стимулом к тому чтобы заставить себя каждый день делать физические упражнения служит желание выглядеть привлекательно. Глядя на свои подтянутые мышцы в зеркале, человек получает эмоциональное удовлетворение и радуется, что может проявлять волю, чтобы достичь результата. Итак, физические упражнения оказывают двойное действие. Во-первых, повышают физическую выносливость, разгоняя кислород по мышцам, а во-вторых, приносят эмоциональное удовлетворение. К тому же повышается сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям.

Стресс

Человек испытывает усталость, когда иссякают запасы энергии. Стресс, испытываемый от напряженной работы, конфликтов дома и на работу может усугубить ситуацию и может произойти утечка энергии, необходимой для физической активности. Поэтому, важно научиться справляться со стрессовыми ситуациями. Если усталость вызвана стрессом, свести нежелательные симптомы усталости на нет помогут опытные специалисты в этой сфере. Научиться технике расслабления можно всего за 10-15 минут. Прислушиваясь к потребностям организма, и вовремя давая себе расслабиться, можно избежать неприятных последствий переутомления. Разве не стоит два раза в день отвлечься от работы на 10-15 минут, чтобы восстановить эмоциональные силы для продолжения продуктивной деятельности?
В завершение следует отметить, что причиной повышенной утомляемости и чрезмерной усталости, кроме перечисленных выше причин, может быть серьезное заболевание. Усталость является одним из симптомов болезней эндокринной системы, анемии, мастопатии и многих других заболеваний. Поэтому если усталость не проходит долгое время, следует, как можно раньше, обратиться за помощью к врачу.