Как справиться с приступами агрессии?

Агрессивное поведение периодически проявляется практически у всех людей. Причинами могут послужить стрессовые ситуации, ссоры, нервное перенапряжение. Однако если агрессию провоцируют незначительные обстоятельства, и она появляется регулярно, неся разрушительные последствия, — это необыденное проявление человеческих эмоций. Приступ ярости или агрессии характеризуется ярким проявлением гнева, который невозможно перетерпеть и сдержать внутри себя. Это резкий всплеск недовольства, хаотичных и негативных эмоций, не поддающихся самоконтролю.

Как проявляются приступы агрессии?

При возникновении ситуации, которая в какой-то степени не устраивает агрессора, у него появляется желание ее изменить, сопровождающееся приступом ярости. Негативные эмоции направляются на источник, по мнению человека, спровоцировавший эту нежелательную ситуативную модель. В качестве источника может выступать как неживые объекты, так и другие люди. Независимо от природы источника, он обязательно вызывает у агрессора негативные эмоции, раздражение и стремление разрушить его.
На пике ярости проявляются следующие ощущения и внешние признаки:
1) Нехватка воздуха;
2) Перенапряжение нервной системы;
3) Желание активных действий;
4) Взгляд сфокусирован на первоначальном источнике агрессии;
5) Брови сведены вместе и нахмурены;
6) Сжатые в кулаки руки.
Выплеснув вовне негативные эмоции, оскорбления, упреки, обиду, агрессор обычно ощущает себя опустошенным, испытывает вину за содеянное и раскаивается. Тем не менее неприятный осадок и подавленность быстро проходят, при новой модуляции раздражающей ситуации или появления рядом объекта агрессии, приступ повторяется. Кроме словесных проявлений, возможны драки и другие физические выражения гнева. Вспышки ярости опасны для самого агрессора эмоциональным выгоранием и возможностью навредить себе и несут заметный вред окружающим, поскольку человек не способен себя контролировать.

Почему возникают приступы агрессии и как их подавить?

Факторы, лежащие в основе приступов, могут быть разнообразны и не всегда достаточно очевидны. Если в детском возрасте агрессор наблюдал проявление негативных эмоций у родителей, если его в семье было принято решать споры криком, то он просто скопировал модель поведения. Ярость и агрессия являются для него нормальными реакциями на любой конфликт.
Раздражение и вспышки могут выступать в качестве самообороны, когда кто-то или что-то вторгаются в личное пространство человека. Озлобленность провоцирует отсутствие самореализации, неудачные попытки достигнуть желаемого, притом направленность агрессии может концентрироваться как на окружающих, так и на самом себе.
Агрессор может использовать приступы гнева, как эмоциональную и психологическую разрядку, чтобы испытать облегчение. Достаточно распространенным является мнение, что удерживать эмоции внутри себя нежелательно и временами нужно от них избавляться. Однако человек с приступами агрессии проявляет ярость при любом незначительном поводе, любит выплескивать внутренний негатив на окружающих и имеет от этого зависимость.
Полностью избавить от приступов ярости способен только психолог, поскольку причины, лежащие в основе агрессии, часто туманны для самого агрессора, поэтому ему сложно провести работу над собой и скорректировать поведение. Как правило, психолог рекомендует снизить темп жизни, передать некоторые обязанности другим, позволить себе расслабиться и отдохнуть. Помогают занятия спортом: негативная энергия выплескивается и уходит во время выполнения упражнений, йоги и водных процедур. Возможна сублимация эмоций через творчество и отвлеченную деятельность, не несущей деструктивной окраски. Дополнительными средствами, оказывающими положительный эффект, могут послужить успокоительные средства, медитации и дыхательная гимнастика.
Для преодоления уже наступившего приступа нужно перенаправить энергию в какое-нибудь безобидное действие: порвать бумагу, побить подушку или боксерскую грушу. Главное – избавиться от агрессии без вреда окружающим.