Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций

Стресс в современном мире – это одна из самых часто встречающихся проблем, которая для большинства уже стала обыденностью. Самочувствие не только физическое, но и эмоциональное, сильно влияет на благополучие самого человека и его окружения. Действительно хороший уровень жизни зависит от того, насколько человек стрессоустойчив.

По своей природе стресс является ответной реакцией организма на происходящее вокруг, причём как и положительное, так и отрицательное. В период стрессовой ситуации человеческий организм вырабатывает такой гормон, как адреналин, что заставляет его быстро искать выход. В небольших количествах стресс даже полезен, так как именно в этот период серьёзно активизируется процесс мышления. Но если стрессов будет много, то это может привести к печальным последствиям: организм истощается, теряет свои силы, что, в свою очередь, может привести к появлению различных заболеваний.

Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог, выделял три основные стадии защитной реакции организма человека на стрессовую ситуацию:

1. Стадия тревоги – все системы организма активизируются
2. Стадия адаптации – организм начинает приспосабливаться к воздействию стрессора
3. Стадия истощения – упадок сопротивления организма. Наступает при стабильном, длительном воздействии стрессора на человека.

Симптомы стресса могут проявляться постепенно, а могут и резко, буквально в течение нескольких минут. Начинается ощущение беспочвенной тревоги, беспокойства, возможны панические атаки, учащённое сердцебиение, дыхание. Чувство тревоги, чаще всего, развивается постепенно. Также к основным симптомам стресса можно отнести: усталость, бессонницу, головные боли, повышенную утомляемость, резкие перепады настроения.

Какие выделяют факторы, вызвавшие стресс (по-другому их называют стрессоры)? Их много, и каждый человек на них реагирует по-разному. Это, например, сильная физическая или психологическая травма, которая переворачивает жизнь человека с ног на голову; является одним из самых основных стрессоров. Это также различные перемены в жизни. К примеру, рождение ребёнка, развод или сокращение с работы. Одновременно могут воздействовать несколько стрессоров, они накапливаются и однажды происходит взрыв – стресс, уровень которого зависит от того, сколько стрессоров накопилось.
Источники стресса могут быть внутренние и внешние. К внутренним относятся, например, изменение мировоззрения, каких-либо ценностей и взглядов. К внешним – финансовые проблемы, гибель близкого человека, перемена места жительства.

Способы преодоления стресса

Способов преодоления стресса целое множество. Но все их можно разделить на четыре большие группы: взаимодействие со стрессором или изменение самой проблемы; изменение отношения к проблеме; принятие проблемы; комплекс, объединяющий всё выше перечисленное. Также можно выделить активные способы борьбы со стрессом, их всего существует три. Первый – физическая активность в любых проявлениях, второй – психологическое воздействие на человека (например, гипноз), третий – изменение состава биологически активных веществ в человеческом организме (например, принятие алкоголя).

Если говорить о более конкретных способах, то к ним можно отнести:

1. Оптимистическое мышление
2. Умение расслабляться
3. Активный образ жизни
4. Разумная организованность
5. Не зацикливаться на своём прошлом, особенно на ошибках
6. Стараться не быть максималистом

Безусловно, исключить полностью все стрессовые ситуации и избежать появления стресса в жизни не получится никогда, но можно постараться их минимизировать, тем самым сохранив своё здоровье и свои нервы.