Избыточный аппетит у ребенка: как с этим справиться?
Излишний аппетит – не такое уж редкое явление у детей. Он может не вызывать беспокойства у родителей до тех пор, пока у ребенка не появится лишний вес. Полнота способна не только спровоцировать появление комплексов у малыша, но и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Уже в дошкольном возрасте часто проявляется искривление позвоночника и плоскостопие, а у взрослого человека лишний вес способствует развитию таких заболеваний, как гипертония, камни в желчном пузыре и почках, атеросклероз, сахарный диабет.
Причины у переедания могут быть разными: привычка постоянно что-нибудь жевать, скука, привлечение внимания, копирование неправильного пищевого поведения у взрослых.
Борьба с неправильным пищевым поведением должна идти по двум направлениям:
1. Психологическое воздействие.
2. Физическое воздействие.
Борьба с излишним аппетитом на уровне психологии
Психологическое воздействие заключается в формировании у ребенка правильного отношения к еде, избавлении его от пищевой зависимости. Надо постараться внушить ребенку, что еда – это не единственное и не главное удовольствие в жизни. И не просто внушить, а собственным примером показать, как можно весело и активно проводить время не за накрытым столом.
Желательно подчинить приемы пищи конкретным правилам: есть нужно строго в отведенных для этого местах, только из тарелки, в определенное время. Не рекомендуется просмотр телепередач во время еды. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. При очередных несвоевременных просьбах малыша поесть, лучше отвлечь его любимыми играми, предложить ему другие интересные занятия помимо еды.
Пища предназначена исключительно для утоления голода, поэтому нельзя предлагать малышу сладости в качестве вознаграждения или утешения.
Не следует шутить над ребенком по поводу его повышенного аппетита и полноты, это приведет только к усилению чувства вины и стыда у малыша, и никак не поможет в решении проблемы.
Борьба на уровне физического воздействия
Первое, что стоит сделать при избыточном аппетите у ребенка – это обратиться к специалисту: педиатру или детскому диетологу. Самостоятельно испытывать на малыше диеты нельзя ни в коем случае. Любая диета должна быть согласована со специалистом. Тем не менее ничто не мешает самостоятельно сформировать для ребенка полезный, разнообразный и не очень калорийный рацион, соблюдая следующие правила:
- Организовать питание таким образом, чтобы в него ежедневно входили продукты из основных категорий: зерновые, молочные, мясные, овощи, фрукты.
- Сократить употребление сладкого. Чрезмерное употребление сладостей дает большую нагрузку на поджелудочную железу, что может привести к сахарному диабету. Ребенку с избыточным весом рекомендуется съедать не более одной конфеты в день.
- Пересмотреть время приема пищи. Основная часть съеденного ребенком должна приходиться на первую половину дня. Завтракать нужно обязательно.
- Увеличить частоту приема пищи, при этом снизить объем съедаемого за раз. Между приемами пищи можно сделать небольшие перекусы.
- Исключить пряности, соусы, приправы. Они возбуждают аппетит благодаря усилению вкуса.
- Исключить из рациона мясо жирных сортов (свинина, баранина).
- Потреблять как можно больше пищи растительного происхождения, по возможности в сыром виде. Овощи и фрукты легко заполняют желудок, создавая чувство насыщения, при этом энергетическая ценность их мала.
Нельзя забывать и про физическую активность: даже если ребенок ест сравнительно немного, но при этом мало двигается, он может набирать лишний вес. Поэтому полным детям рекомендуются активные, подвижные игры на свежем воздухе.
Справиться с проблемой переедания у детей возможно только применяя комплексный подход к проблеме, который включает в себя выявление причины расстройства пищевого поведения, правильное психологическое воздействие на ребенка, формирование полезного и разнообразного рациона питания, а также поощрение физической активности малыша. Только используя все эти меры в совокупности, можно справиться с излишним аппетитом и привести вес в норму.