Как избежать ловушек в борьбе за сон?
Каждый человек мечтает проснуться, чувствуя себя отдохнувшим после полноценного ночного сна, но большинство людей делает распространенные ошибки, которые мешают им получить качественный отдых.
Ошибки перед сном
Когда наступают долгожданные выходные, хочется максимально долго использовать это время и как можно позже лечь спать. Разговор с Нилом Робинсоном, экспертом по сну, выявил пять наиболее распространенных ошибок, которые плохо влияют на человеческий сон:
1. Техника в спальне. Ошеломляет тот факт, что 70 процентов людей используют гаджеты каждый раз перед сном в постели. Почти каждый третий человек ночью отвечает на телефонные звонки или беспокоится о том, что ему могут позвонить, а он должен обязательно ответить. Так же беспокоят внезапные ночные сообщения смс, мессенджеров, электронной почты. Синий свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, планшетов и телевизоров влияет на уровень выработки мелатонина – гормона, вызывающего сон. Чтобы сон был хороший, необходимо в течение 30 минут перед укладыванием в постель, обеспечить себе покой от электроники. Это предотвратит негативное влияние от техники и обеспечит полноценный ночной отдых.
2. Пропустить рюмочку перед сном. Хотя стакан хорошего вина может быть приятным способом для снятия стресса в конце долгого трудного дня, алкоголь может плохо повлиять на движение глаз во время быстрой фазы сна, который считается наиболее восстановительным этапом. Может быть некоторым людям это позволит быстрее заснуть, но быстрая фаза сна от алкоголя заметно сократится, и с большой вероятностью эти люди проснутся сонными, с чувством разбитости.
3. Нажать кнопку повтора на будильнике. Многие люди балуются тем, что нажимают кнопку отсрочки на будильнике, чтобы прекратить надоедливые сигналы и поспать еще драгоценных 10 минут в постели. Однако, задремав на эти дополнительные минуты, они готовят организм к очередному циклу сна, который затем быстро прерывается. Это заставляет чувствовать усталость в течение всего предстоящего дня.
4. Делить свою кровать с домашними животными. У многих может возникнуть соблазн позволить любимому домашнему питомцу спать в хозяйской удобной кровати. Для животного это безусловно очень хорошо и удобно, но человек, скорее всего, отдохнет намного хуже. Питомец не только будет мешать спать, но и его шерсть может вызвать аллергические реакции, раздражение кожи, слизистой носа, проблемы с дыханием в ночное время.
5. Беспорядок в спальне. Окружающая обстановка, в которой спит человек, может играть огромную роль в том, будет ли сон полноценным. Удобный анатомический матрас также имеет решающее значение. Фактически, исследования показали, что у тех, у кого грязная и захламленная спальня, ухудшается ночной сон из-за повышенного уровня стресса – по сравнению с теми, кто держит свою комнату в чистом, аккуратном состоянии.
Советы для лучшего сна
Нил Робинсон, эксперт по снам, советует несколько продуктов, которые помогут уснуть полуночникам. Бананы могут помочь в борьбе с бессонницей из-за их естественного количества аминокислоты триптофан. Кроме того, они содержат высокий уровень магния и калия, которые помогут мышцам расслабиться. Миндаль. Для легкой закуски перед сном нужно взять горсть миндаля. Как и в бананах, в нем содержатся триптофан и магний для мышечной релаксации. Кроме того, высокое содержание белка позволит спокойно спать всю ночь. Теплое молоко. Тепло дает успокаивающий эффект, который позволит быстрее заснуть. Высокое содержание кальция позволит выработаться мелатонину. Вишня содержит антиоксиданты, такие как антоциан, который работает с мелатонином, чтобы поддержать более глубокий и долгий сон.
Чтобы полноценно высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим, нужно соблюдать гигиену сна, не делать ошибок. Некоторые продукты, съеденные перед сном, так же помогут расслабиться. Приятных снов!