phone
vertical-line

 

 Справочник:  Беременность и роды |  Воспитание детей |  Дети и детский сад |  Дети и школа |  Женская психология |  Заболевания |  Здоровье и красота |  Интересно о полезном |  Косметические и ухаживающие средства |  Косметические процедуры |  Лечебная гимнастика и йога |  Макияж |  Массаж |  Методики лечения |  Мужская психология |  Народная медицина |  Парфюмерия и ароматерапия |  Питание и диеты |  Практическая психология |  Психология общения |  Рецепты красоты |  Самосовершенствование |  Семейные отношения |  Снижение веса и похудение |  Спорт и здоровье |  Спортивное питание |  Стоматология |  Уход за волосами |  Уход за лицом |  Уход за телом |  Фармакология

Эмоциональное выгорание — как с ним справиться?

Эмоциональное выгорание — это состояние внутреннего опустошения, происходящее из-за постоянных стрессов. Чаще всего эмоциональному выгоранию подвержены люди, работающие в социальной сфере. Пресыщенность общением, непростые группы людей (бездомные, дети-сироты, правонарушители, люди с зависимостями, инвалиды и проч.), низкая заработная плата — всё это может спровоцировать физическое и нервное истощение, чем, по сути, и является эмоциональное выгорание. В группу риска попадают и те, кто сталкивается с сильными стрессами на работе, часто перерабатывает и мало отдыхает. Некоторые психологи уверяют, что любой человек проработавших на одной работе и на одной должности более трех лет, в той или иной мере, подвержен эмоциональному выгоранию.

 

Эмоциональное выгорание - как с ним справиться?

 

Стадии и симптомы эмоционального выгорания

Симптомы эмоционального выгорания затрагивают все сферы личности: физическую, эмоциональную, познавательную и смысловую. У разных людей симптомы могут варьировать, поражать одну сферу сильнее, другую меньше. Чем больше усугубляется эмоциональное выгорание, тем сильнее выражены симптомы.

Для понимания симптомов важно рассмотреть пять стадий эмоционального выгорания:

1. «Медовый месяц». Самое начало недуга. На этой стадии сложно отличить эмоциональное выгорание от переутомления. Быстрая утомляемость, плохое настроение снижают качество жизни, но сил на работу еще хватает. Качественный отдых, а еще лучше отпуск помогут справиться с симптомами.

 

2. «Недостаток топлива». Название у стадии говорящее: сил мало, работа спорится с трудом, возникают перепады настроения и забывчивость.

 

3. Хронические симптомы. Эмоциональное состояние нестабильно, сил не хватает ни на работу, ни на бытовые дела, даже после отдыха и сна энергия не возвращается. Может наблюдаться негативизм по отношению к себе, к другим людям, к работе.

 

4. Кризис. Длительное переутомление и стрессы выливаются в болезнь. Так тело пытается притормозить своего нерадивого хозяина.

 

5. «Пробивание стены». Серьезное заболевание. Может быть хроническим или очень тяжелым. Как правило, заканчивается госпитализацией.

 

пять стадий эмоционального выгорания:

 

Профилактика эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание довольно распространенное явление. Часто люди склонны игнорировать начальные симптомы. Но именно на начальных стадиях с этой бедой можно справиться с наименьшими потерями и без помощи специалиста. Как профилактика, так и самопомощь включают похожие рекомендации.

Во-первых, необходимы полноценный отдых и забота о себе. К примеру, выходной должен быть настоящим выходным, без телефонных звонков по работе, без посещений офиса и т.п. Лучше заняться спортом или творческим занятием. Это снимает эмоциональное напряжение и дает психологическую разрядку. Во-вторых, важно структурировать свою жизнь. Например, можно составить «жизненные циклы» для на неделю, на месяц или год, где будет прописано, когда и что делать, прописать свои цели и желания, отмечать достижения, или вести дневник эмоций.

 

Профилактика эмоционального выгорания

 

Эмоциональное выгорание – это состояние, связанное с длительным стрессом и хронической усталостью, которое приводит к нервному истощению. Жить так можно долго, закрывая глаза на плохое самочувствие, безрадостную и не продуктивную работу. Но с этой бедой можно и нужно справляться, и чем раньше, тем лучше.