Эмоциональное выгорание — как с ним справиться?
Эмоциональное выгорание — это состояние внутреннего опустошения, происходящее из-за постоянных стрессов. Чаще всего эмоциональному выгоранию подвержены люди, работающие в социальной сфере. Пресыщенность общением, непростые группы людей (бездомные, дети-сироты, правонарушители, люди с зависимостями, инвалиды и проч.), низкая заработная плата — всё это может спровоцировать физическое и нервное истощение, чем, по сути, и является эмоциональное выгорание. В группу риска попадают и те, кто сталкивается с сильными стрессами на работе, часто перерабатывает и мало отдыхает. Некоторые психологи уверяют, что любой человек проработавших на одной работе и на одной должности более трех лет, в той или иной мере, подвержен эмоциональному выгоранию.
Стадии и симптомы эмоционального выгорания
Симптомы эмоционального выгорания затрагивают все сферы личности: физическую, эмоциональную, познавательную и смысловую. У разных людей симптомы могут варьировать, поражать одну сферу сильнее, другую меньше. Чем больше усугубляется эмоциональное выгорание, тем сильнее выражены симптомы.
Для понимания симптомов важно рассмотреть пять стадий эмоционального выгорания:
1. «Медовый месяц». Самое начало недуга. На этой стадии сложно отличить эмоциональное выгорание от переутомления. Быстрая утомляемость, плохое настроение снижают качество жизни, но сил на работу еще хватает. Качественный отдых, а еще лучше отпуск помогут справиться с симптомами.
2. «Недостаток топлива». Название у стадии говорящее: сил мало, работа спорится с трудом, возникают перепады настроения и забывчивость.
3. Хронические симптомы. Эмоциональное состояние нестабильно, сил не хватает ни на работу, ни на бытовые дела, даже после отдыха и сна энергия не возвращается. Может наблюдаться негативизм по отношению к себе, к другим людям, к работе.
4. Кризис. Длительное переутомление и стрессы выливаются в болезнь. Так тело пытается притормозить своего нерадивого хозяина.
5. «Пробивание стены». Серьезное заболевание. Может быть хроническим или очень тяжелым. Как правило, заканчивается госпитализацией.
Профилактика эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание довольно распространенное явление. Часто люди склонны игнорировать начальные симптомы. Но именно на начальных стадиях с этой бедой можно справиться с наименьшими потерями и без помощи специалиста. Как профилактика, так и самопомощь включают похожие рекомендации.
Во-первых, необходимы полноценный отдых и забота о себе. К примеру, выходной должен быть настоящим выходным, без телефонных звонков по работе, без посещений офиса и т.п. Лучше заняться спортом или творческим занятием. Это снимает эмоциональное напряжение и дает психологическую разрядку. Во-вторых, важно структурировать свою жизнь. Например, можно составить «жизненные циклы» для на неделю, на месяц или год, где будет прописано, когда и что делать, прописать свои цели и желания, отмечать достижения, или вести дневник эмоций.
Эмоциональное выгорание – это состояние, связанное с длительным стрессом и хронической усталостью, которое приводит к нервному истощению. Жить так можно долго, закрывая глаза на плохое самочувствие, безрадостную и не продуктивную работу. Но с этой бедой можно и нужно справляться, и чем раньше, тем лучше.